Czesc Mezczyzna Wiek 16lat Waga 58kg Wzrost 178 Staz lekko ponad 3 miesiace. Od niedawna cwicze pl;anem 5x5 zaproponowanym przez traktora. Tylko interesuje mnie kwestia MC - wiekszosc pisze zeby przy takim planie mc robic rampe i 1 serie najwiekszym ciezarem a nie tak jak ja teraz robie ze 5 seri tym samym ciezarem. Co myslicie rampa czy staly [...]
Wiek: 18 Waga:68 Wzrost: 175 Cel:Masa Zapotrzebowania: Współczynnik BMR: 1755 Aby utrzymać wagę Kalorie: 3028 Węglowodany: 416 Białko: 113 Tłuszcz: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da1a10c0003d481a88ad7f6884db89de.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/907a4ea064d84904b4c96fee1f618566.JPG Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-05-11 17:08:29
Czy łydki w Fbw 5x5 powinno się ćwiczyć 5 seriami po 5 powtórzeń czy może większą liczbą powtórzeń ?? bo ostatnio ćwiczyłem łydki 5 seri po 5 powtórzeń wspięć na palce (zwiększając obciążenie od 60% do 100% dla 5 powtórzeń) i jakoś słabo je czułem żeby pracowały. Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2010-11-04 14:28:30
Witam. Wiek 15 Waga 58 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja tłuszczu, Przyrost masy mięśniowej Staż 0 Aktywność fizyczna (gram w piłę nożną, jeżdżę na rowerze, pływam na basenie) Dostępny sprzęt: ławeczka(niestety bez regulacji), hantel i sztanga. Mógłby ktoś mi pomóc skomponować trening FBW do tego sprzętu?
Po 10 tygodniowym treningu FBW oraz diety mysle o dodaniu jakiejś odzywki aby zwiekszyc swoja objetosc. Czy cell pump albo nitrobolon bedzie odopowiednie do tego? , po mutant masie kiedys jeszcze jak cwiczylem przed fbw to wywalilo mi wielkie jajko na brzuchu dlatego nie bede kupowal zadnego ganinera bo chudy nie jestem
Poniedziałek. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 2-3 max Cos na brzuch Środa Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie 3x max Cos na brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi za glowe 2-3x 8-12 Cos na brzuch
Celem jest masa przy dwoch treningach mma w tyg. wtorek,sroda. Chce trenowac na silowni w dni niedziela i piatek. Plan: wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3x10-12 wyciskanie hantli(barki) 3x10-12 wyciskanie sztangi wasko(triceps)2x10-12 wioslowanie(plecy) 3x10-12 uginanie nog w lezeniu 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]
Dzień Dobry! Ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie splitem i postanowiłem zacząć działać FBW bo stwierdziłem że to lepszy trening. Oto mój plan: A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w staniu Wyciskanie francuskie Uginanie ramion B: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]
korzystając z porad traktora chcę realizować ten plan FBW 1. przysiad 3serie 12-15 p. 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3 serie 12-15 p. 3. wyciskanie na lawce 3 serie 12-15 p. 4. wioslowanie 2/3 serie 12-15 p. 5. wyciskanie w staniu 2 serie 12-15 p. 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 2 serie 12-15 p. do tego dorzucę coś na brzuch na masę oczywiście [...]
Witam, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu do odchudzania. Polecono mi zastosować FBW. Rozgrzewka 5 minut na rowerku, krążenia na stawy 1. Przysiad. 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie stojąc 5. Podciąganie chwytem neutralnym wąskim Rozciąganie Mam zamiar zrobić 1 serię 50% ciężaru roboczego i 3 serie 100% wszystko [...]
wiek 18 waga 62 wzrost 183 staz 3miesiace dieta jest Plan na 3x w tyg nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s triceps:prostowanie rammion na lince 3s barki zza głowy wyciskanie 3s brzuch: 12 x 10 x 8 Zmieniony [...]
Witam, chciałbym zacząć FBW. Mój problem polega na tym, że chciałbym, aby ten trening był siłowy. Czy FBW 5x5 będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem? Wcześniej też ćwiczyłem FBW. Dane: 16 lat Wzrost około 173 cm Waga 60 kg Staż około 7 miesięcy Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-08-15 19:36:46
Witam. Mam pewien problem.Przeczytałem już chyba wszystko co się dało na temat FBW jednak dalej mam problem z ułożeniem planu treningowego.Moje pytanie jest takie - ułożył by mi ktoś gotowy plan treningowy ? Jeśli chodzi o sprzęt to z tym jest problem, ponieważ posiadam tylko hantle regulowane 12 kilogramowe. wiek: 15 lat wzrost: 175cm waga: 60kg [...]
Witam na siłowni trenuje 8 miesiecy i od samego początku moim treningiem był split 12seri na duże 9seri na małe .I tu moje pytanie czy przy moim stażu mogę zacząć FWB czy będę widoczne rezultaty? Z tego co wiem ten trening raczej polecacie na sam początek przygody z siłownią.A ja już jakiś staż posiadam Potrzebne dane w profilu.
Witam. Od miesiąca ćwicze tym planem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co dalej, ułożyć sobie drugi zestaw i teraz ćwiczy na zmiane czy przejsc na trening [...]
Witam, ponizej plan fbw 5x5 do oceny: http://imageshack.us/a/img268/9494/fbw5x5.jpg Mam zamiar stosowac ten plan stalym ciezarem w sensie 5s x 5p staly ciezar. 1 . Czy w miare dobrze jest rozpisany, cos zmienic? 2 . Czytalem, ze w mc powinno sie stosowac piramide w seriach to prawda czy raczej mozna robic stalym? 3 . W takim wypadku z planem A i [...]
Poniedziałek: Judo + 30 min. lekkiego pływania Wtorek: FBW Środa: Judo Czwartek:Judo Piątek: FBW + 30 min. lekkiego pływania Sobota: Judo Trening Judo trwa 90 minut. W czwartki i soboty są bardziej techniczne niż trudne. Jak dotąd chodzę na 4x Judo + 1 obwodowy. Więc czy jak dodam jeszcze wtorek to się przetrenuję? (dodam, że mam 16 lat)
A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza karku unoszenie sztangi(biceps) B: MC Wyciskanie na skosie Sciaganie linki wyciagu gornego Francuskie w siedzie (triceps) Co sadzicie o takim dobrze cwiczen ? Czy w treningu B nie powinienem po sciaganiu linki dac cos na barki tak jak w treningu A. ? Zmieniony przez - NaBombie80 w dniu [...]
Witam! Od ponad roku trenowałem FBW, ale już ten trening znudził mi się więc postanowiłem że przerzuce sie na splita, ale jest ten problem ze cwiczy sie tylko 1 partie raz na tydzień co dla mnie jest bardzo mało, dlatego nie wiem co wybrac. Prosze o pomoc
Ktoś ma jakieś propozycje? Co zmienić/dodać? FBW (A) Przysiad tylni 5x6p Wiosłowanie 5x6p WL 5x6p Military press5x6p Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x7p Uginanie na modlitewniku 3x7p (B) MC 5x6p Wyciskanie na skosie dodatnim 5x6p Wyciskanie sztangielek siedzac 5x6p Wyciskanie wąskie 3x7p Uginanie sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
